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“对，这次好多了。保持这个感觉再做五次。”
何倩雯做了五次猫牛式。
做到第三次的时候，脊椎明显灵活了一些，胸椎那段开始有了明显的卷动。
做到第五次的时候，拱背的时候后背能拱出一个完整的弧线了。
从猫牛式过渡到下犬式。
何倩雯双手推地，臀部往上推，身体成一个倒V字形。但后背拱得不够，膝盖也弯着，脚跟离地面还差一大截。
林峰站到她身后，又进行姿势调整，双手扶住骨盆两侧，把她的坐骨往上提了一点。
“坐骨往天花板的方向推。膝盖可以弯着，但后背要放平。”
手掌贴在她的髋骨上，往上提的时候手指微微用力。
后背慢慢放平了。
林峰松开一只手，从骶骨沿着脊椎一路往上推，一直推到她的肩胛骨中间。“这里，肩胛骨往两侧展开，后背的空间才能打开。”
“对！就这样！”
“保持五个呼吸。”
何倩雯在下犬式里保持着。
呼吸比刚才深长了很多，每次吸气的时候后背会微微隆起一点，林峰站在她旁边，看着她后背的起伏，默数着呼吸。
五个呼吸到了。
“呼气，膝盖落地，回到婴儿式休息。”
何倩雯膝盖落地，臀部坐到脚后跟上，上半身往前折叠，额头贴在垫子上，双臂向前伸直。
这个姿势让她的后背完全舒展开来，脊椎两侧的肌肉在深紫色瑜伽服下面显出两条浅浅的沟痕。
林峰蹲在她旁边，伸手按住她的后颈，拇指在她颈椎两侧的肌肉上缓缓地揉了一圈。
“这里，婴儿式的时候把呼吸送到后颈的位置。吸气的时候感觉后颈被气息撑开，呼气的时候后颈往下沉。”
何倩雯的额头贴着垫子，声音闷闷的传出来。“林老师，你按的那块……好酸。”
“酸就对了。那块肌肉紧张了很长时间，突然松开就会有酸胀感。忍一下。”
拇指在她后颈上揉了一小会儿，然后松开。
何倩雯从婴儿式里慢慢坐起来，活动了一下脖子。转了转头，左边转完右边转，然后抬起头看着林峰。
“脖子真的松了好多。以前我做婴儿式，脖子那块从来没什么感觉。”
林峰笑了一下。
“何姐，你之前的瑜伽老师没有针对你的高低肩和颈椎问题做过调整吗？”
何倩雯想了想。“之前的老师是个女的，她教的也都是标准动作。我跟着练了半年，柔韧性是好了一点，但肩膀和脖子该酸还是酸。”
“每个人的身体情况不一样，标准动作不一定适合所有人。”林峰站起来，走到垫子前面，“接下来我们做一个专门针对缓解高低肩的动作。你站在我旁边，面朝镜子。”
何倩雯站到他旁边。
镜子里的两个人并排站着，林峰比她高出大半个头，身形挺拔。
头顶刚好到他下巴的位置，深紫色瑜伽服紧紧地贴在她身上。
“双手侧平举，掌心朝上。”林峰做了示范。
双臂抬到肩膀高度，掌心翻向上方，从肩膀到指尖拉成一条直线。
何倩雯照着做了，左臂明显比右臂高出了一小截。
“保持手臂不动。现在把你的左肩往下沉，感觉有人用手把你的左肩往地面上按，右肩保持不动。”
何倩雯的左边肩膀往下沉了一点。镜子里的左臂和右臂的高度慢慢变成了一条水平线。
但她的左肩下沉的时候，左边脖子的肌肉明显绷紧了，肩膀和耳朵之间的距离变近了。
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